Упражнение из процессуальной психологии: «Ответ на актуальный вопрос»
Упражнение из процессуальной психологии:
«Ответ на актуальный вопрос»
У каждого человека всегда есть ресурс для того, чтобы получить ответы на свои актуальные жизненные вопросы. Необходимо только с этим ресурсом соединиться, чтобы из нужного состояния взглянуть на свою ситуацию и принять решение!!!
упражнение
1. Выберите место и время для самоисследования, желательно, чтобы Вас никто не отвлекал. Напишите на бумаге вопрос, который вас беспокоит в последнее время. Лучше максимально конкретный и действительно важный. Не стоит задавать слишком абстрактные вопросы, например, «что меня ожидает в новом году»… Лучше пусть это относится к конкретной сложившейся ситуации.
2. Отложите листок с вопросом подальше, он вам в ближайшее время не понадобится, можете о нем не думать. Теперь просто удобно сядьте, расслабьтесь, отвлекитесь от своих проблем. Закройте глаза. Вспомните о дыхании, понаблюдайте за ним. Оно становится глубоким и спокойным.
3. После того, как войдете в спокойное и слегка затуманенное состояние, приоткройте глаза. Но не так, как в обычном бодрствовании, а как будто во сне – томно, рассредоточено. Не напрягаясь, посмотрите вокруг таким взглядом и выделите какой-то предмет, который вас больше всего привлекает. Это может быть также цвет, запах, звук, все, что угодно. Если не получается что-то выделить, вернитесь к предыдущему пункту – снова расслабьтесь, подышите. Относитесь к этому легко и непринужденно.
4. После того, как интересующий предмет найден, начните его исследовать, но не своим обычным оценивающим умом, а как будто вы и есть этот предмет. Оставайтесь в таком же затуманенном расслабленном состоянии и побудьте им – подвигайтесь, как он, задайте себе вопросы – каков мир этого предмета, как он себя чувствует, ощущает, как он двигается, звучит, пахнет? Пусть он станет одушевленным для вас. Не пытайтесь анализировать, все это может выглядеть довольно абсурдно, но позвольте этому быть. Позвольте себе немного поиграть. Можете танцевать, петь, ходить странным образом по комнате, рисовать. Какова суть этого предмета, этого существа? Какая у него энергия, состояние? Возможно, это похоже на какое-то животное, растение, сказочного героя? Разверните максимально этот процесс, используйте свое воображение, творчество. Можете его зарисовать.
5. Находясь еще в состоянии этого предмета, возьмите отложенный листок с вопросом. Как бы вы на него ответили? Или как бы ответил ваш проявившийся через предмет персонаж? Ответ запишите. Если вас выбрасывает в ваше обычное состояние, вернитесь к предыдущему пункту.
6. Чем отличаются ваше обыденное состояние и новое? Как состояние выбранного предмета можно привнести в жизнь? Как вы можете возвращаться к этому? Кто может быть против того, чтобы вы себя по-новому проявляли в жизни? Кто может вас поддержать?
